Plank variations

ref

Nutrition pyramid

Fitness pyramid

Fitness links (international)

Nutrition articles:

• https://www.naturalstacks.com/blogs/news/are-nuts-a-good-source-of-protein

Lower back strength:

• https://www.builtlean.com/2016/04/25/herniated-disc-weight-lifting
• https://www.bodybuilding.com/fun/limber-11-the-only-lower-body-warm-up-youll-ever-need.html

 

Fitness links (greece only)

Οδηγός διατροφής:

• Εθνικός διατροφικός Οδηγός (PDF)

Σύνδεσμοι για διατροφή από bodybuilders

• Βρώμη

Θερμίδες

• Βασικές Αρχές Διατροφής Body Building
• Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
• Οδηγός Διατροφής/Υπολογισμός Θερμίδων & Θρεπτικών Συστατικών
• Μακροστοιχεία Ψαριών
• Πίνακες Σύστασης Τροφίμων
• diettv.gr

Επιλογή γευμάτων

• Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
• Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
• Οι Φακές Κάνουν Καλό Στη Διατροφή Bodybuilding!

Προπόνηση

• Προπόνηση βάσει επιπέδων (Levels),by BRaWNy.

Γράμμωση

• Διατροφή Γράμμωσης Bodybuilding

Πηγές

• Πρωτεϊνη και Άσκηση: Η Επίσημη Θέση Της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής
• Απώλεια Λίπους Με Αυξημένη Λήψη Πρωτεϊνης Με 6 vs. 3 Γεύματα Την Ημέρα

Βιβλιογραφία

• http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=18262
• Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness–Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength